✅ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ✅
Содержатся в орехах, растительных маслах, зеленых овощах, рыбе и продуктах животного происхождения, могут храниться в печени.
✨ВИТАМИН A
👉🏻Функция: важен для кожи, глаз и зрения, иммунной системы и способствует здоровому росту. Природа предлагает витамин А в форме бета-каротина. Наши тела перерабатывают столько бета-каротина в витамин А, сколько ему нужно. Источники: зеленые листовые овощи, морковь, курага, молочные продукты, яйца и рыба.
✨ВИТАМИН D
👉🏻Функция: способствует усваиванию кальция из пищи и необходим для нормального функционирования иммунной системы и поддержания мышечной функции. Отсутствие витамина D может вызвать заболевания костей, например, остеохондроз и рахит. Важнейшим источником витамина D является солнечный свет, а 30-минутная прогулка на солнце считается столь же полезной, как 10 стаканов молока. Источники: жирная рыба, яичный желток и обогащенные продукты.
✨ВИТАМИН E
👉🏻Функция: антиоксидант, который защищает организм от свободных радикалов. Он работает вместе с витамином С. Источники: орехи, миндаль, фасоль, яйца, зеленые листовые овощи, растительные масла и различные злаки.
✨ВИТАМИН K
👉🏻Функция: важен для свертывания крови и целостности скелета. Витамин К получают не только из пищи, также его производят бактерии в кишечнике. сточники: темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и брюссельская капуста, а также некоторые растительные масла (например, рапсовое и соевое).
